trening obiad

Witam! Drodzy Panowie, od pewnego czasu zacząłem się brać za siebie i postanowiłem rozpocząć trening na razie w domu (drążek a6w pompki itp), potem zacznę na siłowni. Dużo czytałem i z tego wynikało ze aby otrzymać efekty w postaci widocznych mięśni(oczywiście zdaje sobie sprawę że nie będą one za bardzo widoczne po miesiącu czy nawet pół roku) [...]

Dieta: Posiłek I 3 jajeczka Posiłek II Kanapeczka z mialym serem. Posiłek III Marczewka/Jabłko/Mandarynka ***TRENING*** Posiłek IV Obiad czyli Jakies mieso, zieniaczki(nie mogę ryzu). Posiłek V Orzechy Posiłek VI Serek danio Chodzi mi jedynie zeby szybko schudnac! Trening: Poniedziałek: -Klatka -Biceps -Brzuszki Wtorek: -Brzuszki [...]

[...] chleda razowego z serem lub polendwicom III posiłek 12.30 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywa Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i [...]

[...] 32,6/29,6/111,7/913 15:30-16:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g Razem 27,7/1,7/76,5/443 17:00 - Trening IV Posiłek - po treningowy: Gainer 100g Razem 12,7/0,2/75,8/360 18:30-19:00 - V Posiłek - kolacja Ryż 100g Tuńczyk w oleju 100g Oliwa z Oliwek 5 ml Razem [...]

Witam, potrzebuję stracić na wadze jak najszybciej, nie tracąc siły. Trenuje Judo, gdzie jest dużo siłowych ćwiczeń i waga mi dużo wzrosła, ostatnio nie ćwiczyłam 2 tygodnie i waga poszła mi 5 kg w górę (i nie chce maleć), co dyskwalifikuje mnie z jednej rzeczy, dlatego potrzebuję zejść przynajmniej poniżej 65, a najlepiej do 60. Staram się dużo [...]

Mam problem, trzymam liczbę kalorii jak na redukcji(czyli -500), węglowodany trzymam na poziomie bodaj 30 g, i robię mini ładowania przed treningiem(TKD). Trening siłowy bezsprzętowy, ale dosyć męczący(bardzo duże ilości powtórzeń), w nietreningowe basen/tabata. I co? No właśnie że nic. Waga od tych 2 tygodni się nie ruszyła. Poziom fatu nie [...]

[...] tuńczyk 250g - ryż biały 125g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 12g Podwieczorek: 15.30 - ser biały 200g - jogurt naturalny 150g - ogórek 150g - ryż biały 50g Trening 17.00 Po treningu (45min.) - 18.45: - 200ml mleka z bananem 200g, miód 30g (2 łyżki), kakao 5-10g (1-2 łyżeczki), 2 białka jaja (całość zmiksować) Kolacja:19.30 - pierś z kurczaka [...]

[...] razowego Razem to daje B T WW KCAL Drugie śniadanie: -tuńczyk w sosie własnym -2 jajka całe -kromka chleba razowego -warzywa 100g Razem to daje B T WW KCAL Obiad (przed treningiem): -Pierś z kurczaka gotowana na parze 200g -Porcja ryżu Razem to daje B T WW KCAL Po ok. 2h trening, po treningu po 30 min odżywka białkowa, następnie [...]

[...] bez skóry 80g Pomidor b:24 t:17 w:48 kcal:440 Obiad (14:00): Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ogórek Oliwa z oliwek 10g b:24 t:13 w:68 kcal:489 Przed treningiem (16:00): Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Papryka czerwona (malo) b:28 t:4 w:102 kcal:562 TRENING 18:00 Po treningu: BEZPOSREDNIO PO - [...]

[...] szynka,ser żółty) + coś (jogurt, baton itp. Kolejny posiłek w pracy: ryż z czymś myślałem nad kurczakiem Obiad: to już co będzie w lodówce napewno mięso, ryż, surówka trening po treningu: gainer + białko kolacja: serek wiejski i kromki chleba ile będzie potrzebne do serka:) do tego oczywiscie co jakiś czas coś przegryzam: owoce, warzywa, [...]

[...] posiłek (13.00) 2 skibki chleba (b3 t1 w26) 110kcal szynka (b16 t4 w2) 113kcal obiad 15.00 ziemniaki (b5 t0 w60) 250kcal mięso (b20 t20 w5) 150kcal 16.00-16.30 posiłek przedtreningowy 90g ryż biały (b2 t0 w25) 117kcal makaron 100g 100g kasza gryczana (b3 t1 w20) 92kcal ///// TRENING 17.30-18.30 ///// 50g carbo (b0 t0 w60) [...]

[...] 86 kg typ endomorfik cel - redukcja tłuszczu(głownie z brzucha) 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, kcal-310 Po ok godzinie trening 2. (13:00-13:30) Twaróg półtłusty 100g chleb razowy z dynią 50g miód 50g jajko 70g B-32, T-17, Ww-50, kcal-520 3. Obiad - domowy (15:30) średnio B-20-30, T-30-40, [...]

Witam wszystkich. Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/ Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a [...]

Przekazuje dietkę z serdeczną prośbą o sprawdzenie i skorygowanie :) Dodatkowo dorzucę terminarz treningów, żeby było wiadomo co i jak. Kaloryczność - 2200kcal Białka - 2,2g Tłuszcze - 1g Węglowodany 1,8g Posiłek I - śniadanie - przed treningowy Kaloryczność - 430kcal - B45 T39 W37 - jaja - 5szt - 300g - płatki owsiane - 50g - pomidor - 50g - [...]

[...] Nielubie tłustych potraw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: jestem zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej trening na domowej siłowni 3-4 razy w tygodniu po 60-70 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosuje termo spped extrim firmy olimp Czy możliwe jest [...]

[...] + mięso drobiowe, rzadziej wieprzowe albo warzywa strączkowe + jakieś warzywo. W międzyczasie podgryzam jakieś owoce. Kolacji nigdy nie miałam w zwyczaju jeść, ale jako że trening robię wieczorem to zaczęłam jeść - twaróg przygryzany marchewką, rzadko chlebem, czasem coś innego. Nie jem fastfoodów, ale przyznaję się, że czasem pozwolę sobie na [...]

[...] było to 3 lata temu, ale ważyłam o 32 kilo mniej przy praktycznie tym samym wzroście (170,40kg). Obecnie ćwiczę od ponad roku muay-thai, jestem w grupie zawodniczej, moje treningi odbywają się 5 razy w tygodniu i trwają od półtorej do dwóch godzin. Generalnie staram się jeść białkowo, ale czasami nie wytrzymuje i mam 'napady' węglowodanowe, [...]

Cześc moje rozmiary: wzrost 176cm waga 75kg(wiem moze niezaduzo ale jestem zalany fatem dołacze foto) wiek 17,5 staz treningowy ok 4mies dotychczasowo brak diety Cel: poprawa sylwetki i estetyki do wakacji,lecz z kulturystyka wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat. Dieta I [...]

[...] z serem, pomidorem, szynką, opcjonalnie inny jeszcze owoc kolacja: jogurt lub owoc, płatki na mleku Do tego mam Mega Whey 2, piję 3x dziennie z mlekiem chudym, przed i po treningu, i zanim pojde spac. Lubię też coś słodkiego zjeść, więc zdarza mi się zjeść croissanta, czy ciastka Digestive, gałkę lodów. Mój cel to bardziej się wyrzeźbić niż [...]

[...] obiad) gdyż muszę jeść co mama ugotuje :) A na kolację z reguły kanapki z szynką lub innym mięsem, rybą lub serem. Dlatego też na swój koszt mogę zadbać o posiłki okołotreningowe. Wytłumaczywszy sytuację mogę wreszcie przejść do sedna - jak odpowiednio dobrać posiłki okołotreningowe, kiedy białko a kiedy węglowodany i w jakiej ilości? [...]